1. Ismerje be, hogy a probléma létezik. A beismerés elindít a gyógyulás felé vezető úton.

2. A fóbiák az ismeretlenségben gyökereznek. Gyüjtsön információkat, minél többet tud, annál kevesebb félnivalója van.

3. Keresse meg, hogy mitől fél igazán, hogy mi rejtőzik a pánik mögött. Pl repülésnél, hogy nem ura a helyzetnek. Ha konkretizálta a problémát könnyebb túljutni rajta.

4. Figyeljen a testi reakcióira. Ha elkezdi nehezebben venni a levegőt, szaporább lesz a szívverése kontrolálja azt. Vegyen mély levegőket, lassan, addig amíg szívverése is visszaáll a normálisra.

5. Programozza be magát relaxációra. Gondoljon valamire ami mindig jó kedvre deríti, valami jutalomra. Amikor elmúlt a "veszély" (pl leszállt a repülő), jutalmazza meg magát vele. Legyen valami amit csak ilyenkor eszik plés nagyon szeret. Így pánik közben gondoljon arra mi várja és ez segíthet.