Az alábbi vitaminok és ásványi anyagok segítenek a bőr szépségének megőrzésében.
VITAMINOK
| Napi adag | Hatása | Ebben van sok |
|
Béta-karotin (30mg) |
Egészségessé, finommá teszi a bőrt, csillogóvá a szemet, erősíti a ínyt. | borjúmáj, avokádó, brokkoli, saláta, káposzta, sárgadinnye, répa, paprika |
|
Miacin (16 mg) |
Serkenti a vérkeringést, egészséges arcpírt ad, megvédi a bőrt a kiszáradástól és az UV-sugaraktól. | marhamáj, csirke, mogyoró, burgonya, sörélesztő |
|
C (60 mg) |
Erősíti a kötőszövetet, feszessé teszi a bőrt, és megvéd a fertőzésektől. | fekete ribizli, paprika, kivi, narancs, eper, kelbimbó, káposzta, paradicsom, burgonya |
|
E (10 mg) |
Rugalmassá teszi, fiatalítja a szöveteket és a bőrt, megvéd az öregedési foltokat. | búzaolaj, káposzta, avokádó, mandula, napraforgómag, tojás, margarin, hüvelyesek |
|
H (500 mikrogramm) |
Erősíti a körmöket, a hajat és a bőrt. | gabonamagvak, gomba, tojás, lencse, tej, élesztő, zabpehely |
ÁSVÁNYOK
| Napi adag | Hatása | Ebben van sok |
|
Cink (15 mg) |
Dús, fényes hajat és szép körmöket eredményez, feszessé és puhává teszi a bőrt. | magvak, sörélesztő, hal, brokkoli, hús, máj, tojás |
|
Magnézium (300 mg) |
Megvédi a bőrt a kiszáradástól és a szájzug körüli ráncoktól, nyugtatja az idegeket. | ásványvíz, magvak, vegyes zöldség, sörélesztő, banán, datolya, pattogatott kukorica, dió, mogyoró |
|
Vas (12 mg) |
Erősíti a körmöt, rugalmassá teszi a bőrt, és javítja a vérellátását. | hús, máj, vegyes zöldség, hüvelyesek, szárított gyümölcs, spárga, magvak, szójaliszt |
|
Réz (2 mg) |
Megóv a töredezett körmöktől, megszünteti a bőr festékanyag-problémáit. | sovány hús, hal, tenger gyümölcsei, dió, magvak, retek, répa, belsőségek |
Annamari
Dietetikus vagyok 15 éve.
