Egy egészséges, akítv nőnek naponta 2000 kalóriára van szüksége.

Zöldség, gyümölcs: fogyasztásukkal biztosíthatjuk napi vitamin-, ásványianyag- és rostszükségletünket.

Teljes kiőrlésű kenyerek, gabonapelyhek, rizs, tészták: fedezik tápanyag- és rostszükségletünket.

Hal: hetente 2 vagy több adag elfogyasztásával fedezhetjük omega-3-zsírsav szükségletünket, amely a rák megelőzésében játszik fontos szerepet.

Hús (sovány vörös hús és szárnyasok): vastartalma miatt hetente 2-4 alkalommal fogyasszuk.

Tej, joghurt, sajt (alacsony zsírtartalmú): benne található kálcium miatt 2-3 adagot fogyasszunk naponta.

Hüvelyesek: fehérje- és rostigényünket fedezik.

Víz: naponta 8 pohár víz, edzés után plusz 1 liter.

Mi történik ha nem adjuk meg szervezetünknek a szükséges tápanyagokat?

Ha nem biztosítjuk a napi 2000 kalóriát, az olyan mintha nem nem töltenénk a kocsiba elegendő üzemanyagot. Az elégtelen tápanyagbevitel gátolja a szövetek regenerálódását, amely nélkülözhetetlen az egészséges bőr és haj fejlődéséhez, illetve a hatékony izomműködéshez. Fáradékonnyá, betegesekké válunk. Tartós tápanyaghiány esetén várszegénység alakulhat ki, hosszabb távon pedig oszteoporózis (csontritkulás). A folyadékhiány szintén okozhat károkat, például kimerültséghez, fejfájáshoz vezethet.

Mi a megoldás?

Táplálékainkat változatosan állítsuk össze. Tízóraira együnk répát vagy almát. A reggeli elengedhetetlen: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy bögre tej és egy gyümölcs kiváló kezdése a napnak. Leginkább saját készítésű ételeket fogyasszunk, melyeket friss, tápanyagdús alapanyagokból főzzünk, s kerüljük a gyorsétkezdéket. A multivitaminok szedése szintén pótolja a hiányosságokat.