..hozzá, a kilók is vissza fognak térni. Tiszteljük a testünket. A miénk.

Néhány egyszerű tipp:

1.

Igyon sok vizet.

Legalább napi 9 pohár folyadék (víz, koffeinmentes tea, vizezett gyümölcslé). Sportolásnál ez a mennyiség több legyen. Testünk nagy része víz, mossuk át rendszeresen, segíti a méregtelenítést is. A folyadék telít, így kevésbé érezzük magunkat éhesnek. Minden étkezést kezdjünk egy pohár vízzel.

2.

Étkezzen gyakrabban, egyen több fehérjét.

Inkább egyen többször keveset, de ez ne jelentsen folyamatos nassolást. A szervezetnek szüksége van a pihenésre, és az emésztéshez is idő kell. Napi 5ször keveset ajánlott. Ne várjuk meg, míg leesik a cukrunk, vagy farkaséhesek leszünk, mert akkor megesszük a hűtőt is nemcsak a tartalmát.

A fehérje tovább marad a gyomorban, mint a szénhidrát, így a hatása is tovább tart. Pl tej müzlivel, pulykás szendvics, joghurt, hal.

3.

Térjen át a teljes kiőrlésű gabonára.

Jóval tartalmsabbak, laktatóbbak. Kevesebbet is kíván belőlük és hatásuk is tovább tart.

Magas a rosttartalmuk, segítik az emésztést. Csökkentik a vastagbélrák kialakulásának veszélyét.

4.

Válassza az alacsonyzsírtartalmú termékeket.

Ha ízekre vágyik fűszerezzen, ezzel kompenzálhatja a zsírszegény sajt gumiízét. Sok kalóriát megsporólhat így. Ha a telített zsírsavak száműzi étrendjéből, csökkenni fog a koleszterinszintje is.

5.

Minden étkezésnél fogyasszon nyers zöldséget, gyümölcsöt.

Ételeink mellé vágjunk össze 1-2 paradicsomot, vagy uborkát, stb. Sok rostot, vitamint és tápanyagot tartalmaznak, a kalóriaértékük viszont alacsony, növeli a teltségérzetet. Nem hiába élnek tovább a mediterrán országok laki, mint más európai nemzet, minden étkezéshez esznek friss salátá (amilyen zöldség van otthon, csak összevágják tesznek rá kevés olivaolajat és citromlevet). Kerüljük az egyéb dresszingeket, és főként a majonézes salátákat.