Több gyümölcs, zöldség

Naponta 5 adag zöldséget, illetve gyümölcsöt kellene enni (1 adag kb egy maréknyinak felel meg). Ezt úgy tudja betartani, ha a reggelijéhez elfogyasztja az elsőt. Munkahelyén készítsen maga mellé néhány gyümölcsöt! Ha két étkezés között nassolni támad kedve, csemegézzen ezekből. Vacsorára pedig geyen salátát, vagy válasszon a húshoz zöldségköretet.

Rengeteg folyadék

Naponta legalább 1,5-2 liter vizet kellene fogyasztani. Könnyen a szokásává válhat ez, ha egy üveg ásványvizet mindig a keze ügyében tart. Akár kedvenc teájából is készíthet reggel egy kancsónyit, azonban mindenképpen cukor nélkül! Felkelés után és étkezések előtt igyon meg egy-egy pohár vizet! Ha evés előtt iszik, kevesebbet eszik majd, mivel a gyomra már nem üres.

Zsírpótló ötletek

A reggeli vajas kenyér helyett fogyasszon inkább sovány túrókrémkel megkent, paradicsommal megrakott teljes kiőrlésű pékárut! Ha sajtot szeretne enni, válassza a zsírszegényeket! Főétkezéskor egyen sovány húsokat, pl pulyka- csirkemellet, illetve halat! A tejtermékek közül is az alacsony zsírtartalmúak a legmegfelelőbbek.

A kitartás ösztönzése

Válasszon többféle étel elfogyasztását megengedő étrendet, így nem táplálkozik egyoldalúan. Kerülje viszont az olyan fogyókúrákat, amelyben a kalória napi bevitele 1000 alatt van, mivel ez könnyen jojóeffektushoz vezethet. Ha diétája alatt nassolna, csillapítsa éhségét zöldséggel, gyümölccsel. Tűzön ki maga elé célokat, és jutalmazza magát (ha például sikerült leadnia 4 kilót, menjen moziba!).

Mennyi sót szabad használni?

Egyesek úgy vélik, az ételeket sóval fűszerezni egészségtelen, mivel megemeli a vérnyomást, emellett megköti a szervezetben a fölösleges vizet. Így ha valaki túl sok sós ételt eszik, akár plusz kilókat is felszedhet. Szakértők ezért azt tanácsolják, bár nem kell teljesen száműzni az étrendből, érdemes minél kevesebbet fogyasztani belőle, legfeljebb 6 g-ot naponta. Só helyett ízesítse fűszerekkel az ételeket!