Minden étkezés előtt igyon meg egy pohár vizet.

Csökkentse a főzéshez használt zsiradékot, használjon teflonbevonatú edényeket.

Ne vásároljon készételeket, legtöbbje zsír és kalóriadús.

A bevásárlólista élén mindig zöldségfélék, gyümölcsök és gabonafélék álljanak.

Keresse az üzletek polcain a sovány, alacsony zsírtartalmú, zsírszegény készítményeket.

Párolt, grillezett hús szerepeljen csak az étrendjében.

Egyen lassan. Minden falatot rágjon meg alaposan.

Tévézés közben, állva ne falatozzon, csak terített asztalnál, ülve.

Kezdje az étkezést salátával vagy alacsony zsírtartalmú levessel.

Napi félóra fizikai tevékenységet, tornát, futást, kerti munkát, sportolást, kerékpározást iktasson a napirendjébe.