1. Feküdjön hanyatt, lábait hajlítsa be lazán derékszögben, úgy hogy a combja is derékszöget alkosson a felsőtestével. Lábszára legyen párhuzamos a talajjal.

2. Csípőjét szorítsa a talajhoz és húzza be a hasát.

3. Emelje fel a felsőtestét a talajról egyenes háttal. Ha fájdalmat érez a nyakában, akkor tegye tarkóra a kezét.

4. Lábait nyújtsa rézsútosan az ég felé és a tenyereit fordítsa felfelé.

5. Feszítse meg hasizmait és tartsa meg ezt a pózt 5 mp-ig,és mélyet lélegezzen.

6. A levegő kifújásánál fordítsa vissza a tenyerét, és óvatosan ereszkedjen vissza a földre.

7. Ahogy erősödik a hasizma fokozatosan növelje ezt a kitartási időszakot akár 1 percig is.