A lábfejek csípőszélességnyire helyezkednek el egymástól, belső éleik párhuzamosak. A térdek enyhén meg vannak roggyanva, a felsőtest előrehajlik, a karokkal (tenyerünkkel) térdünkre támaszkodunk, az ujjak egymás felé mutatnak. A hasizmot ellazítjuk, a fejet enyhén előre hajtva kényelmes testtartásban tartjuk.

1. Mélyen belélegzünk, majd leguggolva, előrehajolva összepréseljük a hasüreg és a mellkas tájékát. Erőteljesen kilélegzünk, igyekszünk a tüdőt teljesen kiüríteni.

2. Anélkül, hogy levegőt szívnánk, felemelkedünk, végrehajtjuk az állégzést: a mellkast erőteljesen kitág (nem szívunk levegőt!), a rekeszizom és a hasizom magától felemelkedik. A has teljesen behorpad, a belső szervek felemelkednek a bordák alá, ezáltal olyan mély maszírozásban részesülnek, amit kívülről nem lehet megtenni, kipréselve belőlük a pangó vért és oxigénnel telítettet pumpál beléjük.

3. Amikor a levegő nélküli állapot (vákum) kitartása kezd kényelmetlenné válni, a mellkast visszaengedjük természetes helyzetébe. Ezáltal a rekeszizom és a hasizom is visszatér természetes helyzetébe. Majd orron keresztül belélegzünk, teljesen megtöltve levegővel a tüdőt. Ezt a telítettségi állapotot rövid ideig kitartjuk, majd szájon keresztül kilélegzünk.

Pihenés után (pár másodperc) újra, kb 10-20szor.

Két menstruáció között kell minden nap csinálni, éhgyomorra, tehát lehetőleg reggel.

Kifinomult hatás

Nagyban segíti a vitális, illetve a szexuális energiák kifinomodását, felemelkedését, nemesedését. Növeli a szexuális  teremtő potenciál feletti tudatos önuralmat.

Férfiaknál a rendszeres gyakorlás elősegíti a Brahmacharia betartását. Segíti a megőrzött szexuális teremtő potenciál átalakulását, lényünk magasabb rezonancia szintjeire való felemelését (transzmutáció, szublimáció).

Elősegíti a Muladhara chakra szintjén lévő latens energia, a Kundalini shakti (alapvető energiaformánk) megébredését.

A gyakorlat alacsony szintű indíttatásainkon segít túllépni. Kifinomítja, nemesíti az alacsonyabb rezonencia szinteken megjelenő ösztönös (sok esetben tudatos ellenőrzés nélküli) indulatokat.