1.

Ügyeljen arra, hogy minden ismétlésnél a mozgás jól kontrollált és görcsösség nélküli legyen, kb. 2 másodpercnyi oda-, és vissza 2-4 másodperc visszairányuló mozgással jár.

2.

A gyakorlatok közben mindig húzza be és felfelé az alsó hasizmait, így a gerinc természetes görbületét megtartva stabilizálhatja a medencét.

3.

A sorozatok végén mindig törekedjen a maximum súly használatára, hogy az izmok tényleg elfáradjanak (kezdők használhatnak könnyebb súlyt is).

4.

Annak érdekében, hogy az izmok jól látszódjanak, szükség van zsírégetésre is. Végezzen heti 2-4 alkalommal 15-45 perces kardioedzést. Először kezdjen alacsony vagy közepes intenzitású mozgással. Amint edzettebb lesz, emelje az edzésadagot. Alapvető célja az legyen, hogy minden héten 1 vagy 2 fokkal magasabb intenzitású tréninget végezzen.