Hatása

Megdolgoztatja a szívet, edzi, izmosítja az alsótestet.

Segédeszköz

12-14 lépcsőfok.

Gyakorlat

Melegítsen be egy 2-3 perces intenzív lépcsőzéssel, majd nyújtsa meg lábizmait. Lépjen föl két lépcsőfokot, közben a sarkáról helyezze át a testsúlyát a lábujjakra (2 percig).

Ezután lépjen föl úgy, hogy lábujjáról helyezze át a testsúlyát a sarkára (1 percig).

Kezek a csípőn és lépcsőzzön úgy, hogy lábait váltakozva hátra nyújtja (2 percig).

Lépjen fel ugyanazzal a lendülettel a lépcsőn és vissza (1 percig).

Ezután ismételjen minden egyes gyakorlatot 1-1 percig. Fontos, hogy lefelé sétáljon és ne fusson!