Feküdjön hanyatt, tekintetét szegezze a plafonra. Lábait nyújtsa ki, kezeit feje mögött kulcsolja össze, könyökét azonban ne engedje előre.

Emelkedjen fel (fejével, nyakával, vállaival) a talajról anélkül, hogy lábait megmozdítaná. Miközben ezt a mozdulatot végzi, fújja ki a levegőt.

Négy ütemig végezze a felemelkedést és kettőig a leereszkedést.

Fontos: lábait, farizmát ne feszítse, végig hasizmával dolgozzon. Ne kezeivel emelje fel a fejét, hanem koncentráljon a hasizmaira s onnan mozgassa felsőtestét.

A gyakorlat végeztével nyújtsa meg izmait, feküdjön hasra, majd könyökeivel támaszkodjon meg a talajon, s emelje ki a mellkast egy nagy levegővétellel.