Álljon egylépésnyire, kis terpeszben egy szék támlájától úgy, hogy jobb lába legyen elöl. Jobb kezével kapaszkodjon a székben, bal kezébe vegyen egy súlyzót.

Mindkét térdét hajlítsa be enyhén, hátát pedig tartsa egyenesen, párhuzamosan a talajjal.

Engedje le a föld fölé bal kezét, egyenesen a váll alá. Majd húzza fel kezét úgy, hogy könyökét egészen behajlítja, azután nyújtsa ki karját! A fejét és nyakát ne feszítse meg!

Fontos: amikor a karját hajlítja, próbálja lapockáit összehúzni, s a gyakorlat alatt végig ügyeljen arra, hogy hasizmai és lábizmai feszesek legyenek, evvel stabilizálva testhelyzetét.