Álljon vállszélességű terpeszben, egyenes, de nem merev lábakkal. Vegyen mindkét kezébe egy-egy súlyzót, enyhén hajlítsa be a könyökét. Feszítse meg a hasizmát és húzza be a fenekét. A súlyzókat tegye a vállára, majd térdhajlítással guggoljon le, mintha egy székbe akarna leülni. Próbáljon olyan mélyre guggolni, hogy a combjai szinte párhuzamosak legyenek a talajjal. Ezután emelkedjen fel kiinduló helyzetbe és egyidejűleg nyújtsa ki mindkét karját a feje fölé, majd engedje vissza a súlyzókat a vállára.

Fontos: érezze, hogy az egész teste dolgozik, sarkát mindvégig tartsa a talajon. A súlyzók mérete: 2,5-7,5 kg. A gyakorlat erősíti a feneket, a térdinakat, a combizmokat, a vállakat és a hát felső részét.